Imaginez que vous puissiez mieux gérer votre stress en 4 étapes
Entreprendre: 5 conseils pour développer un état d’esprit gagnant
juin 1, 2020Elles varient en intensité selon la représentation que nous nous faisons de chacune de ces situations
- Perdre le contrôle
- Douter de ses capacités
- Peur de l'inconnu
- Incertitude et manque de visibilité
Ressentir du stress est naturel et normal.
En revanche, lorsqu'il nous pénalise, nous paralyse et nous empêche de prendre des décisions, de travailler, de communiquer et d'avancer sur nos projets, pour ne citer que ces exemples, ce stress devient un problème.
Si il vous déjà arrivé de vivre de type de stress négatif, nous vous invitons à lire l'article dans son intégralité. Vous y trouverez surement des points qui pourront vous être utile et comprendre davantage votre mode de fonctionnement.
Le Stress (500 caractères pour le définir)
Le stress est une réaction émotionnelle et physique conçue par notre organisme pour nous préparer à faire face à un danger imminent et / ou à certaines situations difficiles.Sa principale caractéristique est la sécrétion de cortisol et d'adrénaline dans le corps.
Maintenir un état de tension pendant une longue période peut affecter la santé physique, mentale et émotionnelle.
(Burn-out, dépression, épuisement, insomnie, difficulté de concentration, diminution du système immunitaire etc...)
Existe-il une approche pour gérer ce stress négatif?
La réponse est non, il en existe une multitude.C'est pourquoi nous pensons qu'il est important que chacun puisse déterminer et définir les méthodes appropriées en fonction de sa sensibilité, de ses ressources et de son expérience.
Nous vous proposons ci-dessous un processus simple en 4 étapes qui vous permettra de :
- Modéliser et Conscientiser le stress
- Identifier la source
- Evaluer les conséquences
- Définir une approche de gestion
4 étapes pour mieux gérer le stress
Modéliser / Conscientiser le stress
Il s'agit de reconnaître les signaux qui vous apparaissent sous stress négative.(Comportements et / ou émotions liés à la situation)
L'intérêt réside dans la compréhension de vos mécanismes automatiques mis en place en situation de stress,
Cela vous permet d'être conscient de l'état de stress, de pouvoir exprimer votre stress et de prendre des mesures pour le réduire.
Pour la mise en pratique, nous vous invitons à choisir des situations de votre vécu qui, selon vous, ont été source de stress.
Comment le stress se manifeste-t-il dans le corps?
Y a-t-il eu des comportements induits ? Quels sont-ils?
Quelles sont les émotions qui y sont associées?
Identifier la source de stress
Une fois que vous avez compris comment se manifeste l'état de stress, vous devez faire attention à la source du stress.
Identifier la source du stress vous permettra de mieux comprendre ce qui a causé la situation. (est ce lié à la représentation de la situation, le contexte, l'environnement etc...)
Le but est de viser la source le plus précisément possible afin d'évaluer ultérieurement l'axe à travailler.
Afin de déterminer la source du stress, nous vous recommandons d'utiliser deux méthodes dans une situation suffisamment précise
Méthode QQOQCP
Qui ? Quoi ? Ou ? Quand ? Comment ? Pourquoi ?
Le but de cet outil est d'établir le contexte et les circonstances de la situation.
Méthode des 5 Pourquoi
L'itération de Pourquoi permet de mettre en évidence la ou les causes profondes afin de trouver des solutions efficaces.
Evaluer la source
L'étape d'évaluation consiste à déterminer tous les avantages et inconvénients associés à la source ainsi que les ressources nécessaires pour effectuer des changements simples et efficaces.
Le but est d'avoir une vision globale de l'impact du changement sur la cause profonde de stress, et de souligner les éléments qui peuvent jouer un rôle motivant.
Quels sont les avantages de s'attaquer à la cause première?
Si la cause première n'est pas résolue, que se passera-t-il?
Quelles mesures dois-je prendre pour réduire ou résoudre cette cause et en tirer profit?
De quelles ressources ai-je et de quoi ai-je besoin?
Définir une approche
Après avoir terminé les étapes ci-dessus, vous devez maintenant choisir l'une des options les plus simples et les plus rapides à mettre en place, puis hiérarchiser les autres options nécessaires pour atteindre votre niveau de satisfaction.
L'objectif est d'impulser une dynamique en réduisant rapidement les niveaux de stress et en adoptant un plan d'action qui vous convient.
Quelle est la première chose que je choisis de mettre en place ?
Quand cela peut-il être fait?
Quelles étapes dois-je prendre ensuite? Quand?